здоровязберігаючі технології

Даючи знання – не відбирай доров’я

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ

Вправи для очей

1.Швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5.

Повторити 4-5 разів.

2.Міцно зажмурити очі (рахуючи до 3), розплющити очі та подивитися в далечінь, рахуючи до 5 .

Повторити 4-5 разів.

3.Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз указівного пальця витягнутої руки.

Повторити 4-5 разів.

4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок один - чотири, потім перевести погляд удалечінь на рахунок один – шість.

Повторити 4-5 разів.

5.У середньому темпі виконати три – чотири кругові рухи очима в правий бік, стільки ж у лівий бік. Розслабивши очні м’язи, подивитися в далечінь на рахунок один-шість.

ВПРАВИ ЩО ПОПЕРЕДЖУЮТЬ ВТОМУ

Вправа №1

Сидячи за столом, руки на столі

1 – руки перед грудьми, лікті на рівні плечей;

2 – руки вперед (долонями в середину);

3 – руки перед грудьми;

4 – руки на столі;

Виконується 5 раз

Вправа №2

Сидячи за столом, руки на пояс

1 – нахил ліворуч, праву руку в гору;

2 – сидячи руки на пояс;

3 - нахил праворуч, ліву руку в гору;

4 - сидячи за столом, руки на пояс;

Виконується 5 разів

ВПРАВИ ЩО ПОКРАЩУЮТЬ МОЗКОВИЙ КРОВООБІГ

Вправа №1

Вихідне положення (в.п.) – сидячи на стільці.

1-2 Відвести голову назад і плавно нахилити голову назад.

Голову нахилити вперед, плечі не піднімати.

Повторити 5-6 раз. Темп повільний.

Вправа №2

Вихідне положення – сидячи, руки на поясі.

поворот голови на право.
Сидячи, руки на поясі.
Поворот голови наліво.
Сидячи, руки на поясі

Повторити 6-8 раз. Темп повільний

Вправа №3

Вихідне положення – сидячи або стоячи, руки на поясі.

махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво.

2-Стоячи або сидячи, руки на поясі.

3-4 – теж правою рукою.

Повторити 4-6 раз. Темп повільний

ВПРАВИ ЩО ЗНІМАЮТЬ ВТОМУ З ПЛЕЧОВОГО ПОЯСУ ТА РУК

Вправа №1

Вихідне положення – сидячи або стоячи, руки на поясі.

1 – праву руку вперед, ліву – вгору.

2 – змінити положення рук.

Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

Вправа №2

Вихідне положення – сидячи або стоячи, кисті тильним боком на поясі.

1-2 – звести лікті вперед, голову нахилити вперед.

3-4 – лікті назад, прогнутися.

Повторити 6-8 разів, потім розслаблено опустити руки вниз і потрясти кистями . Темп середній.

Вправа №3

Вихідне положення – сидячи, руки вгору.

1 – зжати кисті в кулак.

2 – розжати кисті.

Повторити 6-8 разів, потім розслаблено опустити руки вниз і потрясти кистями . Темп середній.

ВПРАВИ ЩО ЗНІМАЮТЬ ВТОМУ З ТУЛУБА

Вправа №1

Вихідне положення – стійка ніг нарізно, руки за голову

1 – різко повернути таз управо.

2 - – різко повернути таз уліво, під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим.

Повторити 6-8 разів . Темп середній.

Вправа № 2

Вихідне положення – стійка ніг нарізно, руки за голову

1 –3- кругові рухи тазом в один бік.

4 - 6 – кругові рухи тазом в інший бік.

7 – 8 – руки вниз і розслаблено потрясти кистями.

Повторити 4-6 разів . Темп середній.

Вправа № 3

Вихідне положення – стійка ніг нарізно .

1 –2- нахил уперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору.

3 – 4 - стійка ніг нарізно.

5 – 8 – теж в інший бік.

Повторити 6-8 разів . Темп середній.

СТРЕС

Ви хочете дізнатися про свій стресовий стан?

А ще, напевно, хочете знати, як цього досягти?

І хочете бути здоровим?

Для досягнення цієї мети нам необхідно:

1. ПРОАНАЛІЗУВАТИ ПСИХОЛОГІЧНУ ЛІТЕРАТУРУ І ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ПРО СТРЕСОВІ СИТУАЦІЇ

2. ВИВЧИТИ СВІЙ СТРЕСОВИЙ СТАН

3. СИСТЕМАТИЗУВАТИ ЗНАННЯ ПРО СТРЕСС І РОЗРОБИТИ ПАМ’ЯТКУ

«Як боротися з стрессом?»

Проаналізувавши літературу, можна дізнатися, що:

1.СТРЕС – ЦЕ НЕСПЕЦИФІЧНИЙ СТАН ЛЮДИНИ, СПРИЧИНЕНИЙ ПЕВНИМИ ПОДРАЗНИКАМИ

2.СЕРЕД НАС ВСЬОГО 10% ЩАСЛИВИХ ЛЮДЕЙ З «ЗАЛІЗНИМИ» НЕРВАМИ, ЯКІ СТІЙКО ПЕРЕНОСЯТЬ ЖИТТЄВІ НЕВДАЧІ.

3.СТРЕСУ СПРИЯЮТЬ:

-ГЕННА СХИЛЬНІСТЬ

-ОСОБЛИВІСТЬ ХАРАКТЕРУ ЛЮДИНИ

-СТРЕСОРИ

4.ЧАСТІ СТРЕСОВІ СИТУАЦІЇ МОЖУТЬ СПРИЧИНИТИ ДЕПРЕСІЮ – НЕ ТІЛЬКИ ЕМОЦІЙНИЙ СПАД, АЛЕ Й ЗНИЖЕННЯ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ, ВІДСУТНІСТЬ ІНТЕРЕСУ ДО ЖИТТЯ.

Стрес - удар по голові зсередини

Як вважають психологи, основна причина виникнення нервових роз-ладів – це стресові ситуації – «підводні камені»на які часто на- штовхується наша нервова система.

Ознаки стрессового напруження

(за Шефтом)

1.неможливість зосередитися на чому-небудь;

2.занадто часті помилки в роботі;

3.погіршення пам’ті;

4.почуття втоми, що виникає занадто часто;

5.дуже швидке мовлення

6.думки , що часто «вивіюються»;

7.часті болі, не спричинені фізичними проблемами;

8.підвищена збудливісь;

9.робота не приносить радості;

10.утрата почуття гумору;

11.різке зростання кількості випалених цигарок;

12.пристрасть до спиртного;

13.постійне відчуття голоду або відсутність аппетиту чи смаку до їжі;

13.неможливість вчасно закінчити роботу.

АЛЕ!

ІНОДІ СТРЕС Є НЕОБХІДНИМ ЯВИЩЕМ У ЖИТТІ ЛЮДИНИ.

ВІН ДОПОМАГАЄ ПРИСТОСУВАТИСЬ ДО НОВИХ УМОВ, ВПЛИВАЄ НА ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ І ТВОРЧІСТЬ

ДЛЯ ТОГО, ЩОБ ЗВЕСТИ ДО МІНІМУМУ ПРОЯВ СТРЕССОВОГО СТАНУ, НЕОБХІДНО ВЧИТИСЯ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ. РЕЛАКСАЦІЯ ДОПОМОЖЕ ВАМ КОНТРОЛЮВАТИ РЕАКЦІЇ ВАШОГО ОРГАНІЗМУ, ЗАСПОКОЮВАТИСЯ І ЗНІМАТИ НАПРУГУ.

ПРОПОНУЄМО ВАМ ТЕСТИ

ЗА ДОПОМОГОЮ ЯКИХ МОЖНА ПЕРЕВІРИТИ СТАН СВОЄЇ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

1.Чи лякає вас ляск дверей, які ви самі зачинили, виходячи з приміщення?

2.Чи дратують вас розкидані в кімнаті речі, чи зачіпаєте ви їх, ходячи по кімнаті.

3.Чи втрачаєте самовладання у суперечці?

4.Чи перебиваєте співрозмовника?

5.Розмовляючи, розмахуєте руками?

6.Не можете утримати кінчиками пальців аркуш паперу так, щоб він не тремтів?

7.Чи говорите ви іноді самі з собою?

8.Чи ображаєтеся через дрібниці?

9.Чи довго увечері не можете заснути?

* Якщо у вас набралося 9 – «так», знайте: ваша нервова напруга перейшла всі межі і вам потрібно терміново зайнятися своїм здоров’ям.

* 7 – «так» - наближається небез-пека «жити на нервах», що, оче-видно, не приведе до добра.

* 3 – «так» і менше - можете вважати, що ваша нервова система в порядку.

ЧИ ЗАГРОЖУЄ ВАМ СТРЕС?

ЯК БОРОТИСЯ З СТРЕСОМ?

ЯК ЗАПОБІГТИ СТРЕСУ?

ЯК ВИЗНАЧИТИ ЗАГРОЗУ СТРЕСУ?

ЯК ЗНЯТИ СТРЕС?

ЯК БОРОТИСЯ З СТРЕСОМ?

1.СТРЕСУ СПРИЯЮТЬ ПЕРЕВИЩЕНА САМООЦІНКА, ПЕРЕВТОМА, ПСИХІЧНЕ ПЕРЕНАПРУЖЕННЯ

2.КОРИСНО СМІЯТИСЯ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ СТРЕСУ ЧИ ЗНЯТИ ЙОГО

3.НЕОБХІДНО ДОТРИМУВАТИСЬ РЕЖИМУ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ

4.БУДЬТЕ ОПТИМІСТАМИ! ПЕСИМІСТИЧНЕ СПРИЙНЯТТЯ СВІТУ СКОРОЧУЄ ЖИТТЯ

5.МОЖНА ПОГОВОРИТИ З ДРУГОМ АБО ЧЛЕНАМИ РОДИНИ І ВИСЛОВИТИ СВОЇ ПОЧУТТЯ

6.АДРЕНАЛІН, ЯКИЙ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ В ОРГАНІЗМІ ПІД ЧАС СТРЕСУ, ДОБРЕ ВИВОДИТЬСЯ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНОЮ ПРАЦЕЮ

7.ПОЧУТТЯ ГУМОРУ ТА ДОБРОТА ЗАХИЩАЮТЬ ВІД СТРЕСУ

8.МОЖНА ВИПЛАКАТИСЬ , ЩОБ ПОЗБУТИСЯ АДРЕНАЛІНУ ЗІ СЛЬОЗАМИ

УВАГА!

1.ЧАСТО ЛЮДИ НАМАГАЮТЬСЯ ЗНЯТИ СТРЕСС ЗА ДОПОМОГОЮ АЛКОГОЛЮ, ТЮТЮНУ, НАДМІРНОГО ВЖИВАННЯ КАВИ, ЗАБУВАЮЧИ, ЩО ЦЕ ЛІКИ КОРОТКОЧАСНОЇ ДІЇ, І В КІНЦЕВОМУ РЕЗУЛЬТАТІ ТІЛЬКИ ПОСИЛЮЮТЬ ДЕПРЕСІЮ ТА НЕРВОВІ ЗРИВИ.

2.СТАЛО СУЧАСНИМ ВИКОРИСТАННЯ ПСИХОТРОПНИХ ПРЕПАРАТІВ. ЦІ ЛІКИ ВАРТО ПРИЙМАТИ ОБЕРЕЖНО І ТІЛЬКИ З ВІДОМА ЛІКАРЯ, АДЖЕ СПОЧАТКУ ВОНИ НІБИ ДОПОМАГАЮТЬ ЗВІЛЬНИТИСЯ ВІД ХВИЛЮВАНЬ. ПРОТЕЕ З ЧАСОМ МОЖЕ ВИНИКНУТИ АПАТІЯ, БЕЗСОННЯ, АБО, НАВПАКИ, СОНЛИВІСТЬ, ГОЛОВНИЙ БІЛЬ.

ЯК ЗАПОБІГТИ СТРЕСУ?

*Має значення не те, що звами трапляється, а те, як ви це сприймаєте ( М.Сельє )

*Якось у Петербурзі у 1913 році на прийомі у відомого на той час лікаря на прізвище Пелікан його молоді колеги запитали: «Як Вам вдалося дожити до таких років, зберігши при цьому не тільки розумові здібності, але й головне – енергію і бадьорість духу?» «Дуже просто, - відповів старий лікар. –Мені це вдалося тому, що все своє життя великі неприємності я сприймав за малі, ана малі взагалі не звертав уваги»

*В Голландії прийнято перш, ніж зайти в дім, залишити взуття біля вхідних дверей.Психологи рекомендують повчитися у голландців і залишати біля вхідних дверей всі свої невдачі та неприємності, які накопичилися за день.

СКАЖІТЬ СТРЕСУ НІ!

1.ЗАЙМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ФІЗИЧНОЮ ПРАЦЕЮ

2.УСМІХАЙТЕСЬ

3.БУДЬТЕ ДОБРОЗИЧЛИВІ

4.ВІДПОЧИВАЙТЕ

5.НЕ ПЕРЕЙМАЙТЕСЯ ЧЕРЕЗ ДРІБНИЦІ

6.РАДІЙТЕ ЖИТТЮ А ЦЕ ЗНАЧИТЬ СКАЖІТЬ СТРЕСУ НІ!

ПРОФІЛАКТИКА ХВОРОБ

Гігієна слуху

Не видаляйте сірку гострими предметами:

сірником

олівцем

Уникайте впливу на вуха:

різких звуків

сильних звуків

гучних звуків

3. Профілактика і своєчасне лікування інфекційних запальних захворювань.

Гігієна зору

При читанні відстань від очей до книги має бути 25-40 см; не можна низько схилятися над столом.

Читання та іншу роботу, пов’язану із зоровим напруженням, слід виконувати при достатньому і правильному освітленні.

При тривалій роботі необхідно приблизно щопівгодини давати очам невеликий – на 30-40 сек.-відпочинок.

Слід берегти очі від травм, пилу, запалення.

Їжа має бути багатою на вітамін А.

Не курити.

Гігієна сну

Безпосередньо перед відходом до сну не рекомендується читання, напружена розумова робота, рухливі ігри.

Перед сном корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Їжу слід приймати не пізніше за годину-півтори до відходу до сну.

Спати в добре провітрюваному приміщенні.

Спати слід на правому боці.

Не слід спати при включеному радіо, телевізорі.

Гігієна дихання

Часто провітрювати приміщення.
Видаляти з приміщення пил, протираючи предмети, підлогу вологою ганчіркою.
Не користуватися особистими речами і посудом хворих.
При спілкуванні з хворими надягати на обличчя марлеву пов’язку.
Не ухилятися від деспансерного обстеження.

6. У період епідемій не відвідувати багатолюдні місця.

7.Підвищувати опірність ор-ганізму загартовуванням, фі-зичними навантаженнями, вітамінним харчуванням.

Гігієна органів виділення

Раціональне і збалансоване харчування.

Своєчасне лікування зубів та ангін.

Загартовування.

Обережне звертання з ліками, отрутами.

Дотримання особистої гігієни.

Не вживати спиртні напої.

Гігієна шкіри

Умивання обличчя вранці і після денної роботи.

Миття рук по мірі забруднення і витирання чистим рушником.

3.Миття тіла теплою водою з милом і мочалкою.

Гігієнічні вимоги до загартовування

Поступовість проведення процедур.

Послідовність переходу від простих і лагідних подра-зників до сильних.

Безперервність і систематичність проведення загартовування щодня або через день в усі сезони року.

Облік індивідуальних особливостей кожної людини.

Активне і свідоме ставлення до загартовування

Гігієна зубів

Вчасно лікуйте хворі зуби.

Не уникайте щорічних профілактичних оглядів сто-матолога.

Щодня перед сном і вранці чистіть зуби протизапаль-ними зубними пастами.

Після їжі ротову порожнину слід прополоскати теплою водою.

Не вживайте відразу після холодної їжі гарячу і навпаки.

6.Не розкушуйте надто тверду їжу.

Золоті правила харчування

Страви мають бути свіжоприготовленими. Навіть через кілька годин у них починаються процеси бродіння і гниття.

Використання сирих рослин. Саме в них зберігається набагато більше корисних речовин, ніж у варених.

Різноманітність і збалансованість харчування.

Визначення чергування продуктів.

Сезонність харчування. Навесні і влітку збільшується кількість рослинної їжі, в холодну пору додається їжа, збагачена білками і жирами.

Обмеження в харчуванні.

Прагнення одержати задоволення від споживання їжі. Для цього треба відмовитися від поспіху під час уживання їжі, неприємних розмов, а також читання.

Пам’ятайте прості правила!

Перед їжею завжди потрібно мити руки.

Їсти можна тільки вимиті під проточною водою овочі і фрукти.

Швидкопсувні продукти зберігати в холодильнику.

Не вживати продукти, термін придатності яких минув.

Їжу слід тримати закритою.

Не можна пити воду з неперевіреного джерела.

Потрібно добре проварювати і прожарювати м’ясо і рибу.

Не вживати в їжу невідомі вам гриби.

Даючи знання – не відбирай доров’я

​